身心和諧平安禪心道禪師開示－版主水晶的部落格

身心和諧平安禪
日期Icon 2015-11-17 心道禪師 > 心道禪師開示

在資訊繁雜的時代裡，許多人覺得想法跟不上資訊的迭換，工作跟不上商業的變化，所需比不上消費與浪費，環保跟不上生態的破壞，慈善救濟搶不過災難的肆虐，各種撲天蓋地的威脅悄悄蔓延全球，永續生存成為天問，重重無盡的壓力，已經是生活的常態。不知不覺，憂鬱症、躁鬱症、恐慌症悄悄上身。

「平安禪修」四步驟，讓心情馬上轉變

美國被認為是現代文明最發達的國家，但文明病也異常地熾盛，從上個世紀70年代起，學佛修禪的風氣在美國迅速開展，備嘗生命壓力的美國人想透過「禪」找回自我，回歸自然，然而，在美國這個自詡自由開放的已開發國度，這意味著什麼？

21世紀千禧年初的「911事件」，透過媒體傳播到全世界，蔓延著恐怖、不安的心靈之病，這個時代氛圍，充斥二極化問題，例如：全球化與在地化、傳統與現代、科技與環保等等，人心在四面八方的壓力下，欣向習禪是有道理的，事實上，我們確實可以禪修來安定自己，用禪修來讓自己離開緊張、壓力和不安。

如果你願意試試看，這個「平安禪修」四個步驟，只要跟著做，心情會馬上轉變，試試看，在任何時候都可以。

第一個方法，吐納。吸氣、吐氣，來調整我們內在的污染空氣，將我們內在過多的碳排出，改善體內缺氧的情況。

第二個方法，攝心。讓我們繁雜的思惟沉澱，馬上能夠淨化、攝心。眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心、心無所觀，攝服我們混亂的心，達到專一。

第三個方法，覺知自己的呼吸，出入的呼吸，這個就是寧靜你的內在，讓你的心能夠靜下來，止在出入息。

第四個方法，寂靜修。聆聽！讓一切的聲音都寂靜，讓外在、內在一切的聲音都寂靜，讓一切的想法寂靜，一切的不安寂靜，一切的恐慌都寂靜。聆聽寂靜！讓我們回到內在，觀照內在，回到寂靜無生的本來。

現在，請你暫時放下一切，一起來做看看。吸氣、吐氣，把身體打直，脊椎打直，頭要頂天，下顎壓喉嚨，用喉嚨吸氣，鼻子吐氣，吸氣，由我們的小腹到心、到喉這樣的吸上來，吐氣的時候用鼻子吐出去；讓我們很快樂、很放鬆的吸氣、吐氣。一共做七次。

隨時調節壓力，安撫焦躁不安的心情

好，我們眼觀鼻，我們注意力在鼻，鼻觀嘴，我們注意力移到嘴，嘴觀心，注意力在心，心無所觀，心回到心，心無所住。

好，我們靜靜的覺知自己的出息、入息，清楚地覺知我們的出息、入息，冷、溫的感覺，長、短的感覺，粗、細的感覺。我們很少關注到，從生之初到此生盡頭，這個呼吸跟我們之間是這麼密切接近，這樣相隨不離。我們清楚覺知這份的出入息的美好。

好，我們把耳朵放鬆、頭部放鬆，我們把肩膀鬆弛、心胸鬆弛，全身都放鬆，每一個細胞都快樂放鬆。放鬆放下地聽，安靜的聽，寧靜的聽，一切都是寂靜、寧靜的。我們安靜地聽，一切虛空的寧靜、大地的寧靜，一切喧鬧也是寧靜的；安靜聽，靜靜聽，聽！寂靜之聲。

好，我們輕輕的把手拿起來，慢慢搓熱，我們把手搓熱，把臉慢慢的搓揉，把後腦搓熱，把我們的腎臟的部位搓熱，把我們的關節、四肢搓熱。慢慢動一動，然後，可以下座了。

昏沈多時，可以多深呼吸幾次，妄想多時，要回到專注的引導上。這四個步驟方法，是可以交替運用的。

這樣做，我們有沒有覺得回到自己？感覺心靜下來了嗎？常常這樣回到我們本來，那個父母未生我們之前的本來，就是這樣子安靜，就是這樣子的明白，一切現象都是寂靜的、安定的。希望大家能吉祥，運用我們自己本具的能力來療癒自己，這個可以治療我們長期以來的煩躁不安。

還有一個更簡單的方法，只要一分鐘，就可以把自己從焦躁不安中轉回過來。一分鐘的寧靜方法，也是一個回歸自我、回歸寂靜的簡要口令，有四個步驟：深呼吸，合掌，放鬆，寧靜下來。這樣的方法，口訣清楚，手印簡要，迴光反照，常常練習，會幫助我們在日常生活中，隨時調節壓力不安的心情。

實在來講，現代人福報不夠，終其一生，忙忙碌碌，紛紛擾擾，而我們地球的大環境已經大不如前，不是那麼好住了，人們如果平常沒有一些簡要的安定身心的方法，隨時都可能因為身心壓力、情緒失控，而造成更多悲劇。

畢竟，佛有一個核心的生活理念，心和平，世界就和平了。我們要遵循這樣的信念。